Von Nervin Goli

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist Training wichtig. Aber ohne die richtige Ernährung geht es nicht. Dein Körper braucht gute Nährstoffe und Vitamine, um Muskeln aufzubauen. Vor allem Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette spielen dabei eine große Rolle. Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass du dich fitter fühlst, besser trainieren kannst und schneller Fortschritte machst.

Im Folgenden stelle ich dir zehn Nahrungsmittel vor, die einfach zu bekommen sind und dich einfach beim Muskelaufbau unterstützen. Sie lassen sich gut in den Alltag einbauen lassen.

1. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust enthält viel Eiweiß und kaum Fett. Eiweiß hilft deinem Körper, neue Muskeln zu bauen. Deshalb ist Hähnchen sehr beliebt bei den meisten Sportlern.

2. Lachs

Lachs liefert Eiweiß und gesunde Fette. Diese Fette helfen deinem Körper bei der Erholung nach dem Training. Außerdem sind sie gut für Herz und für die Gelenke.

3. Eier

Eier sind günstig, fast überall zu bekommen und sehr gesund. Sie enthalten viel Eiweiß und wichtige Vitamine. Eier kannst du zum Frühstück oder nach dem Training essen.

4. Magerquark

Magerquark ist reich an Eiweiß und hält lange satt. Er ist besonders gut am Abend, weil er die Muskeln über Nacht mit Nährstoffen versorgt.

5. Haferflocken

Haferflocken geben dir Energie für dein Training. Sie enthalten gute Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden. So hast du länger Kraft und fühlst dich fit.

6. Linsen

Linsen sind eine gute Eiweißquelle vor allem für Menschen, die wenig oder kein Fleisch essen. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe die gut für die Verdauung sind.

7. Nüsse

Nüsse liefern gesunde Fette, Eiweiß und viele Vitamine. Eine kleine Handvoll am Tag reicht schon aus. Sie sind perfekt als Snack zwischendurch.

8. Reis

Reis ist leicht verdaulich und gibt deinem Körper schnell Energie. Nach dem Training hilft er, die Muskeln wieder mit Energie zu tanken.

9. Brokkoli

Brokkoli enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Diese helfen deinem Körper, gesund zu bleiben und sich schneller vom Training zu erholen.

10. Bananen

Bananen sind perfekt vor oder nach dem Training. Sie geben schnell Energie und enthalten Kalium, das gut für deine Muskeln ist.

Die vorgestellten Nahrungsmittel geben dir wichtige Eiweiße, Energie und Nährstoffe, die dein Körper täglich braucht. Du musst nicht alles auf einmal perfekt machen, denn alles braucht Zeit und Geduld. Mache langsam aber sicher einen Schritt nach dem anderen und schon bald wirst du merken, wie einfach das ganze eigentlich geht. Achte darauf, regelmäßig zu essen, genug zu trinken und deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Bleib dran, ernähre dich bewusst und gib deinem Körper, was er braucht dann werden sich Kraft und Muskeln Schritt für Schritt aufbauen.